第7章 十三肌肉锤炼法[2/2页]

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    搬出来了几个2.5千克一般中考会使用的铅球出来，一共三个一人一个。

    “想要跑步跑得快，第一件需要做的事情，就是有工具。”

    “而这个工具，就是合适短跑的肌肉。”

    “肌肉的形状，大小，都得练习到适合我们的状况才行。”

    当林落见到铅球的时候，就知道自己会见识到传说中的“十三肌肉锤炼法”了。

    当初在国家队的时候，林落的实力已经足够强了，而“十三肌肉锤炼法”只是给新人用的，所以说林落只是听说过，但是并没有真正见识到这种训练方法。

    “十三肌肉锤炼法”，指的是大腿周围的十块肌肉，三个肌肉群的专项训练。

    在刘长春这位“田径界的外科圣手”的调教下，林落三人大腿的腿部肌肉将会形成最合适他们三人短跑爆发时候的形状。

    将铅球吊在丝带上面，另一端挂在三人的大腿上面。

    然后再让三人坐在一条健身房常见的平躺椅上面，然后将双腿抬起来，放在同一个水平位置上面，保证腿部悬空状态。

    然后要求三人大腿前侧肌肉用力绷紧，利用单纯的肌肉收缩带动下方的铅球向上运动。

    紧接着让肌肉松弛下来，铅球又恢复到原本的高度。

    重复多次这样的锻炼，可以达到训练大腿前侧肌肉群的目的。

    刚开始这样的训练，对于三人而言还算是轻松的。

    毕竟三个人的底子摆在那里的，既然能够跑得这么快，肯定是有基础的身体素质的。

    但是此时刘教练却将三人大腿上面系着铅球的丝带移动到了不同的位置。

    “想要将肌肉练成我们想要的样子，每个人最合适的锻炼部位都是不一样的。”

    刘教练一边说一边给三人调整着大腿需要发力的位置，当某一部分的肌肉直接承受着系着铅球的丝带所带来的阻力。

    那么训练一段时间之后，肌肉的形状也会随着某一部分锻炼得更多一些，而导致原本肌肉的形状发生改变。

    “放心，为了抓到准确的位置，我前些年的时间专门拜访过老中医，对人体的骨骼肌肉脉络，和穴位功效都了解清楚了的。”

    为了让三人安心这种“不同寻常”的训练方法，刘长春特地解释道，看上去他对于自己的“十三肌肉锤炼法”信心满满。

    原来如此，越做越感觉到酸痛的林落已经开始明白刘长春的用意了。

    原本一块肌肉在整体发力的时候，总会有极限的时候，而想要克服极限值唯一的方法，就是让一块肌肉有所欠缺，没有锻炼到的地方进行锻炼。

    而这种方法，无疑是用过丝带的移动，帮助运动员将大腿前侧肌肉的每一个地方都锻炼到位了的。

    再从整体上面来看，相当于一整块肌肉都得到了质的提升。

    难怪“十三肌肉锤炼法”可以让新人快速提升成绩，因为职业运动员腿部肌肉已经足够强大了，但是对于新人而言。

    腿部肌肉还没有得到完全的锻炼，通过这种方法，相比较锻炼一整块的肌肉，确实可以在短期提升更好提升运动员的腿部肌肉的力量。

    此时一旁的蒋超因为经常健身的缘故，还能坚持，一旁的方泽早就缴械投降了，停止了大腿肌肉的收缩运动。

    ps：因剧情需要，本书出现的许多“锻炼方法”为虚构，请读者不要轻易尝试这些方法，如果有需要，请在专业的教练员或者健身教练的指导下进行训练。

第7章 十三肌肉锤炼法[2/2页]

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