俯挝撑[1/2页]

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    俯挝撑

    俯卧撑(h－u)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

    【练习方法】

    基本说明：

    a双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

    b两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

    动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

    形式分类：

    （一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

    1.高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

    2.中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

    3.低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

    （二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

    1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

    2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

    3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

    4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

    （三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。

    手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

    1.全掌式：全手掌撑地的一种方法。

    2.拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

    3.指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

    脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

    （四）从练习的形式来看，可分为以下几种：

    1.普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

    2.负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

    3.击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。

    4.腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

    练习方法：

    1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

    2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

    3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

    4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

    5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

    【功能和原理】

    1.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

    2.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

    3.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

    【注意事项】

    1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

    2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

    3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

    4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

    【网络用语】

    流行网络用语，一般表述为“做俯卧撑”或“我是来做俯卧撑的”，源于贵州省公安厅发言人王兴正关于李树芬之死的介绍(详见相关新闻)，现在的网络用语的"俯卧撑"已经替代了前网络用语"打酱油",表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。此外,此词已经迅速引申到其他行业,如2008年7月10日的人民网"中国房价在做"俯卧撑"？7月4日"中国股市进入“俯卧撑”阶段""

    流行原因：俯卧撑一词在中国民间俗语中有“性行为”的比喻义王兴正的“俯卧撑”一说在当时的情境下缺乏合理的逻辑依据。因此，许多网民怀疑瓮安事件另有内情，然而，鉴于官方当前的态度，网民无法继续公开讨论此事，于是就用“俯卧撑”来戏谑，以表达内心的不满。

    主要是6月28日发生的全国关注的事件引申的

    1、事实证明，用俯卧撑来安慰一个有自杀倾向的人是无效的；

    2、事实证明，俯卧撑极有可能引发事件，必须三思而后撑；

    3、不会危及他人生命的俯卧撑安全数字为：小于等于二；

    4、当有他人在场且附近有水源时，请谨慎做俯卧撑；

    5、如果你恨一个人，请先将他引至桥上，然后在他身边做三个俯卧撑。

    6、如果你想做个低调的人，请不要随意做俯卧撑。改做其他运动，如跳绳。

    7、做俯卧撑的严重后果是：会引起等各级zf的高度重视。

    【俯卧撑事件】

    第一线调查

    溺亡女生第3次尸检

    17岁的李树芬溺亡于深夜，身旁只有两名目击者，这离奇的情节引发了种种流言，并最终酿成“628”打砸烧事件……她到底是个怎样的人？记者通过采访她的亲属、班主任、同学和伙伴，试图还原一个花季少女的真实人生

    “17年，犹如只看着她过了17个大年三十。”7月8日凌晨，在贵州瓮安县文峰路“留一手特色烤鱼店”，39岁的黎兴财皱着眉，掰着手指头回忆着。

    黎兴财本是当地一名普通的小商人，但“628”打砸烧事件后，因为特殊的身份与经历，他骤然变得“暂时特殊起来”——他是李树芬的“外表公”，也就是李树芬外公的表弟。

    黎兴财口中的“她”，就是李树芬。6月21日子夜，她和初二的同班同学王娇及两名男青年陈光权及刘言超到县城旁西门河大堰桥玩耍，“溺水而亡”。这最终酿成了震惊全国的瓮安“628”打砸烧事件。

    成长■17个“大年三十”

    李树芬和黎兴财都是瓮安玉华乡雷文村泥坪组人，他们的老家间只隔着一户人家，相距只有10米远。

    1991年9月4日（农历七月廿六日），李树芬降生在这个坐落在山谷中的小村庄，比她的哥哥李树勇晚两年诞生。如愿以偿地儿女双全，父母李秀荣与罗平碧逢人便笑。

    李秀荣夫妇是地地道道的农民，身上保留了原汁原味的当地乡土痕迹。黎兴财说，李秀荣早年辍学，16岁结婚，17岁得子，不到20岁时又有了女儿。李秀荣夫妇主要以种植烟草为生，一家人每年烤烟可以收入一万多元，此外，李秀荣这个人“勤快，能干”，除了田地农活外，他还开起了拖拉机，每年能赚一大把“外快”。为此，“这家人的小日子过得还算红火，在全村属于上等收入人家”。

    李树芬出生后，黎兴财等村民纷纷上门庆祝。那时候，小树芬胖乎乎的，只知道趴在母亲怀中吃奶、哭泣与睡觉。一年后，时年24岁的黎兴财结婚了。婚后，他带着妻子远离家乡，前往厦门等地打工，直到今年两口子才回瓮安县城开了“留一手特色烤鱼店”。

    黎兴财回忆道，在外打工期间，他每年春节都会回家探望父母，报平安。每年回家，他都能见到“邻家的小女孩李树芬”。他说，十多年来，李树芬的成长，在他脑袋中就像过电影一样，简短而富有变化：春节到了，李树芬穿着厚衣服偎依在父母的怀中；春节到了，李树芬穿着小鞋子在村口泥路上与其他小伙伴一起奔跑；春节到了，李树芬梳起了小辫子……春节到了，李树芬身高已经超过了15米，鹅蛋形的脸，中发齐肩，散发着大姑娘的气息。她见到黎兴财依旧亲切地喊着“外表公”，但人已变得羞涩起来。

    从村里人那里，黎兴财得知，李树芬不但乖巧，学习也可以，与哥哥一起在20公里外的瓮安县城读书。

    今年5月的一天，李树芬与另一女孩到黎兴财新开张不久的烤鱼店玩。那一天，李树芬很高兴，临走时还不忘恭维外表公“你店的生意不错嘛”。黎兴财说，他留李树芬在店里一起吃饭，但“这个羞涩的女孩”有点不好意思，未吃饭找个空子就转身离开了。

    这是黎兴财与李树芬生前见的最后一面。当他再次见到李树芬时，已经是6月22日凌晨3时许，李树芬的尸体刚从西门河捞上来，她已经永远闭上了

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