第2191章 破解极致前程选手的限制密码！让不可能成为可能！[1/2页]

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    有了步态疲劳自动调整。

    nbsp苏神整个人感觉自己的步伐都舒适起来。

    nbsp极速在维持阶段，最为困难。

    nbsp尤其是对于极速前程选手来说。

    nbsp前程类型百米选手通常具有较多的快肌纤维，快肌纤维收缩速度快、力量大，但耐力较差。

    nbsp在最大速度维持阶段，运动员需要持续的能量供应来维持肌肉的快速收缩，而快肌纤维主要依赖无氧糖酵解供能，这种供能方式会产生大量乳酸，导致肌肉疲劳，限制了最大速度的维持。

    nbsp百米短跑主要依赖磷酸原系统和无氧糖酵解系统供能。

    nbsp前程阶段，磷酸原系统快速供能，使选手能迅速达到较高速度，但磷酸原储备有限，很快会消耗殆尽。

    nbsp进入最大速度维持阶段，主要依靠无氧糖酵解供能，然而该系统供能效率相对较低，且会使血液和肌肉酸碱度发生变化，影响肌肉收缩功能，增加维持最大速度的难度。

    nbsp在最大速度阶段，需要极高的神经冲动频率来驱动肌肉快速收缩。

    nbsp前程类型选手在起跑和加速阶段能高效地募集运动单位，产生强大的爆发力，但随着时间推移，神经中枢容易疲劳，神经冲动频率下降，导致肌肉收缩力量和速度减弱，难以维持最大速度。

    nbsp也就是所谓的神经冲动频率消耗过度。

    nbsp这个点消耗过度，又会引起肌肉的配合不协调。

    nbsp维持最大速度需要全身肌肉高度协调配合。

    nbsp难点就是：

    nbsp前程类型选手在起跑和前段加速时，主要关注的是腿部伸肌的发力，而在最大速度维持阶段，不仅伸肌要持续稳定发力，屈肌以及身体其他部位的肌肉也需要精确地协同工作，以保持身体平衡和高效的运动姿态。

    nbsp对于前程选手来说，这种复杂的肌肉协调控制在最大速度阶段更具挑战性，一旦某个环节出现不协调，就会影响速度的维持。

    nbsp这时候又会引起心血管系统的应激反应。

    nbsp在百米短跑中，前程类型选手凭借强大的爆发力在短时间内达到高速状态，这对心血管系统形成巨大冲击。

    nbsp当进入最大速度维持阶段时，心率迅速攀升至极限水平，可达200次/分钟左右，心脏需以极高频率和收缩强度向肌肉输送氧气。然而，受限于心肺功能储备，血液氧合效率开始下降，即使呼吸频率大幅增加，可达50nbspnbsp60次/分钟，仍难以满足肌肉的耗氧需求。

    nbsp在最大速度维持阶段，肌肉组织的氧分压可降至静息状态的1/3以下，导致有氧代谢通路受限，无氧代谢比例进一步上升，加速疲劳积累。

    nbsp同时，血液流变学特性发生改变。运动初期的快速加速使血液重新分布，大量血液流向运动肌群，导致内脏器官相对缺血。

    nbsp随着疲劳加剧，血液黏稠度增加，循环阻力上升，心脏泵血负担加重。

    nbsp这种心血管系统的应激反应会触发身体的代偿机制，如交感神经持续兴奋，释放肾上腺素等激素维持心率和血压，但也会导致血管收缩，进一步影响肌肉的血液灌注，限制最大速度的持续维持。

    nbsp这样一来，代谢产物积累与内环境也会紊乱。

    nbsp代谢过程中还会产生大量无机磷酸盐和氢离子，进一步加剧内环境紊乱。

    nbspPi的积累会与ATP竞争结合位点，影响肌肉的能量代谢。

    nbspH+则会与肌细胞内的缓冲物质结合，消耗缓冲能力，破坏酸碱平衡。

    nbsp前程类型选手由于前期加速消耗大量能量，在最大速度维持阶段代谢产物积累速度更快，内环境紊乱程度更严重，对运动表现产生显着负面影响。

    nbsp这样一来。

    nbsp运动员的步幅步频关系的就会——失衡。

    nbsp这就是之前所谓前程选手为什么难以破局的要点。

    nbsp随便看几个人前程选手，比如国内的文勇毅就是典型，前程类型选手在起跑和加速阶段通常采用大步幅、高步频策略快速提升速度。

    nbsp但在最大速度维持阶段，空气阻力与肌肉疲劳的双重作用打破了这种平衡。

    nbsp随着速度增加，空气阻力呈指数级增长，据计算，当速度达到空气阻力可消耗运动员约30%的输出功率。

    nbsp为维持大步幅，选手需额外消耗大量能量克服阻力，而疲劳的肌肉难以提供足够动力，导致步幅逐渐减小。

    nbsp所以你经常可以看见，前程选手一旦过了极速区就会逐渐的发力，从视觉效果上看，步幅出现明显的降低。

    nbsp如果你觉得国内太片面，也可以看看世界级的强者。

    nbsp比如格林或者科尔曼，他们都是上个时代和下个时代最有代表的极致前程选手。

    nbsp格林在选择极致前程爆发的时候，后半程也必然会出现问题。

    nbsp最主要的要素就是——高步频也难以持续。

    nbsp这个问题也同样出现在科尔曼身上。

    nbsp当肌肉疲劳时，下肢摆动的角速度会下降15%nbsp20%，步频相应降低。

    nbsp步幅和步频的下降使选手无法维持有效的前进动力，速度随之衰减。

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    nbsp此外，前程选手在训练中往往更注重起跑和加速阶段的步幅步频优化，对最大速度维持阶段的技术调整缺乏针对性训练，难以在疲劳状态下及时调整运动模式。

    nbsp即便你是精英级别的运动员。

    nbsp到了他们两个的这种级别。

    nbsp也很难避免这个问题。

    nbsp甚至即便是你做了调整。

    nbsp像是格林这种类型，明明能够前后兼顾。

    nbsp拥有分段的能力。

    nbsp但是却因为没有办法兼顾。

    nbsp只能让自己卡在一个点上。

    nbsp没有办法再突破。

    nbsp不然以他在好一些分段曾经跑出历史极致的能力。

    nbsp本该跑得更快才对。

    nbsp因此格林经常在不同的场合似乎自己如果身在这个时代身体健康的话可以跑到更快甚至能够硬刚博尔特。你可以把它当做是一种夸大其词，但细细研究了他的比赛和他的跑步动态模型，你会发现其实他说的很多话……

    nbsp也不是完全没有道理。

    nbsp但是格林有一个地方是没有办法攻克的。

    nbsp他也做了很多的努力，他背后当年也是最强大的美国运动科学实验室。

    nbsp集中了当时最强最先进的运动科技水平。

    nbsp因此即便是他作为极致前程选手。

    nbsp却没有办法突破这个界限。

    nbsp不仅仅是步幅和步频会容易出现失衡，怎么都难以平衡维持。即便是利用自己的能力以及比赛经验强行进行了一波整合……

    nbsp还是有一个点没有办法避免。

    nbsp那就是。

    nbsp关节活动度与肌肉发力模式的改变。

    nbsp因为疲劳会导致关节活动度和肌肉发力模式发生显着改变。

    nbsp就像是在在最大速度维持阶段，髋关节伸展幅度可减少10°nbsp15°，膝关节屈曲角度增大，踝关节背屈程度降低，这些变化直接影响蹬地效果和能量传递效率。

    nbsp例如，当你到了极速维持的阶段，因为疲劳开始大量累积，髋关节伸展不足会缩短蹬地距离，降低推进力。

    nbsp同一时间，踝关节背屈受限则削弱了前脚掌的扒地动作，影响步频和速度维持。

    nbsp最难搞的一个点就是——

    nbsp肌肉发力模式也从高效的协调收缩转变为代偿性收缩！

    nbsp这就很难解开了。

    nbsp原本由臀大肌、股四头肌等主要肌群主导的发力过程，逐渐依赖小腿肌群和腰部肌群进行代偿。

    nbsp这种代偿性发力不仅效率低下，还会导致身体姿态失衡，增加能量消耗。

    nbsp前程类型选手由于前期过度依赖优势肌群发力，在疲劳时更容易出现发力模式紊乱，进一步加剧速度下降。

    nbsp而代偿性发力，随着时间的推移发力越长，身体姿态稳定性的就会维持越发困难。

    nbsp可高速运动中保持身体姿态稳定是维持最大速度的关键，但疲劳使这一过程变得极为困难。

    nbsp如果你看看，前程类型选手在加速阶段身体前倾角度较大可达45°nbsp50°，甚至更大，以获得更大的水平推进力。

    nbsp进入最大速度维持阶段后，疲劳的核心肌群难以支撑长时间的前倾姿态，身体逐渐直立，导致重心后移。

    nbsp而有数据可以得知，运动员的百米阶段，身体前倾角度每增加1°，水平推进力可提高3%nbsp5%，反之则会降低速度。

    nbsp更不要说，还有其余的地方也会遭到影响，比如说手臂的摆动。

    nbsp手臂摆动的协调性也受到影响。

    nbsp疲劳时，手臂摆动幅度减小、节奏紊乱，无法有效维持身体平衡和助力下肢运动。

    nbsp还有头部姿态的改变同样会干扰身体平衡，如头部过度抬起会增加空气阻力，破坏整体运动协调性。

    nbsp这些姿态变化相互影响，形成恶性循环，使选手难以维持高效的运动状态。

    nbsp那怎么解决这个核心的原因呢？这好像身体自发性的行为。

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